Esercizio opzionale: Fai un inventario delle tue strategie di adattamento

1. In una pagina del tuo diario, disegna tre colonne (è meglio se giri la pagina di lato in modo che le colonne occupino l’intera ampiezza della pagina). Nella colonna di sinistra, copia la seguente lista, lasciando uno spazio bianco in mezzo a ogni area tematica della lista. A seguire, intitola la colonna di mezzo ‘Sfide’, e a lato di ogni area tematica scrivi i dettagli di ogni difficoltà con la quale ti sei confrontato in passato.

Piano Fisico/Somatico

• Dolore fisico/disagio:
• Malattia somatica/stress fisico:
• Insonnia/problemi del sonno:
• Agitazione fisica/irrequietezza:
• Affaticamento:
• Altri problemi chiave che ho provato:
   

Piano mentale/emotivo

• Ansia:
• Disperazione/tristezza:
• Pensieri suicidari:
• Rabbia/collera:
• Panico/paura:
• Altre difficoltà chiave che ho provato:
   

2. Ora, titola la colonna di destra ‘Strategie’, e scrivici ogni strategia di adattamento che stai usando al momento, che hai usato in passato e che pensi potresti usare ancora, o di cui hai sentito parlare e pensi possa funzionare se dovessi affrontare una difficoltà della lista. Se c’è qualche difficoltà in risposta alla quale non ti viene in mente nessuna possibile strategia per affrontarla, lascia semplicemente uno spazio bianco.

3. Quando hai finito, rileggi cosa hai scritto e presta attenzione ad eventuali pensieri o sensazioni che affiorano in te. Quando sei pronto, procedi con la sezione ‘Riflessioni’.